ながら運動ダイエットをしよう

「ごみだし」の際にも時間を有効活用できます。この繰り返しです。ですが、これをダイエットの一環として考えれば家事もできてダイエットにもなって一石二鳥。暑い季節は体を動かすのも億劫になってきます。腕や肩だけではなく、胸や背中の筋肉を意識した動きをすることがポイントです。ぜひ日常生活で毎日行っていることを活用してダイエットに結び付けてみてください。

実に様々な種類があります。それが「ながら運動ダイエット」です。膝はつま先より出ないように少し曲げてリズミカルに行うのがポイントです。掃除機をもって両足をそろえて立ち、お腹に少し力を入れて腹筋を伸ばします。次に「窓拭き掃除」です。肩に力が入らないように背筋を伸ばします。

少しは動きもスムーズになるかも。掃除機を手で動かすのにあわせて膝を上下させます。雑巾を動かして窓を拭く速さにあわせて、「ハッ、ハッ」と声をだして息を吐きましょう。ダンベルのような役割をごみが果たすのです。このほかにもまだまだ「ながら運動」はあります。例えば、家事の中でも重労働で、ウォーキングしたのと同じくらいのカロリー消費があるという「掃除機」です。

慣れてきたら少し体にひねりを加えて、左右に移動するとわき腹、腰などの贅肉に効果があります。ごみ袋を左右に持ち、腕を水平に左右に広げて1秒間静止しておろす。移動するときは、足を1歩大きく踏み出して、後方の足を伸ばすようにすると効果的です。掃除をしたり家事をするのもなんとなく面倒で動きも鈍くなります。まず掃除を始める前にはコップ1杯の水を飲み水分補給を行いましょう。


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